bialko oliwa

[...] ogole, wylozyc do brytfanki 1 warstwe, na to dac pieczary, ser czy co tam sie chce, na to 2 warstwe mielonego, i znow masz zapiekanke gotowa ;) 23.09.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 siemie 5 otreby 20 dynia 20 whey 5 btw-kcal: 31/18/8-328 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3. szynka z indyka 100 pieczary, ogory wloskie 10 [...]

bim bam :) nowej diety dzien 1 zjedzone jak zaplanowane czyli: 1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15 2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5 4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10 5. bialko na noc aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

[...] nie dodac po 5 minut rowerka po kazdym obwodzie? miska: dieta ok, biorac pod uwage ze mam spierniczona plyte i ten stan sie pewnie nie zmieni do przyszlego tygodnia dzis bialko przed i po silowni, rano migdaly i szejk bialkowy, wiejski z migdalami, pozniej 2x kurak z oliwa/lnianym i migdaly do tego bedzie jeszcze bialy poltlusty wieczorem :) [...]

[...] powtorzen, wiecej nie dalam rady :) strasznie mnie wkurza ten act ale jeszcze z tydzien? styknie? czy te 4 tygodnie sie pomeczyc z nim przez treningiem od obli? miska: ok, bialko, kuraki, migdaly, oliwa/lniany, ser bialy poltl na noc, w ciagu dnia wiejski, no problem jest z tym brakiem plyty i jajek w zwiazku z tym ale daje rade :) w dzien [...]

[...] dzien 10 miska: nic nowego, po wstaniu szejk z bialka, migdaly, w pracy wiejski light z migdalami, kurak z oliwa i migdalami, w domu identyczny kurak z lnianym, pozniej bialko przed i po silowni a okolo 20/21 bialy chudy z migdalami :) 1800kcal jak w dt. zjadlabym omleta gupia plyta nie mile aspekty wysokiego bialka - czuje sie jak [...]

[...] Bialy ryz , ziemniaki tylko po treningu :) Nie jedz owocow na noc,za to jedz duzo zielonych warzyw. Bialko : swieze mieso ryby jajka ,ewentualnie czasem odzywka bialkowa. Twarog najlepiej tylko na noc. Z mleka mozesz zrezygnowac na koszt jogurtu ale tylko w porannych godzinach. Nie jest to dobre zrodlo bialka.

21.09.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu, [...]

25.09.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: dwie grachamki, 30g szynki drobiowej, 15g oliwy z oliwek III posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min -15g BCAA TRENING IV posiłek: 130g piersi, [...]

Dieta Wygląda tak: 1 posiłek: 120g owsianych + 50 g słonecznika + porcja białka. 2 posiłek: 120 g makaronu + 160 gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej [...]

[...] 200g 16g WW 70kcal 6.19-20 50g Kasza kuskus 200g Piersi z Indyka warzywka 50.1 B 4.5 T 35g WW 522kcal 7. 21-00 Serek Wiejski 150g 11g 2,4g 3g 81kcal Odzywka bialkowa 60kcal 16g 11g 0g 0g oliwa warzywa Razem-27g B 2,4g T 4g WW 8. 23-00 Twarog 120g Poltlusty 132kcal 22g 5g 3,5g olej lniany warzywa Razem- 165kcal 23,5g B 10g T [...]

Ten mój rower jest za mały do mnie, nie mogę swobodnie nóg wyprostować A jest kasa to i się pomysł znalazł na wydanie jej. Dobre dla zdrowia i urody Micha wczorajsza: 1. omlet (3 jajka, trochę mleka, 50 owsianych, 10g rodzynek, 200g jabłka), 10 oliwa z oliwek 2. 100g śledź w ketchupie, fasolka szparagowa HIIT 3. 125g soczewicy czerwonej, 75g [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

Moja propozycja diety: posiłek 1 płatki owsiane 75g/ok daj więcej 2 całe jajka/ok 250mleka 0%/ok 30g WPC Ostrowia/zbędne 20g oliwa z oliwek/ok mogą być równiez orzechy suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy/ok 200g serek wiejski/ok czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam [...]

100g płatków owsianych {366 kcal} 3 jajka {417 kcal} RODZYNKI - 50g {138,5 kcal} 200g mleka 3,2% {122 kcal} orzechy, oliwa B - 57,1g T - 42,7g W - 105,8g 1043,5kcal 2 POSIŁEK: RYŻ Braż - 100g {344 kcal} MINTAJ - 100g {73 kcal} OLIWA Z OLIWEK 30g {240 kcal} warzywa B - 23,3g T - 29,6g W - 76,5g 657kcal 3 POSIŁEK : RYŻ brązowy - 100g {344 [...]

Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0 Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

Rozpiski z 27 i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]

wiatm podam ci przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko orzechy warzywa jajka 2 sniadanie ryz brązowy filet z mintaja warzywa oliwa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały tunczyk w sosie własnym kolacja twaróg warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła [...]

wywaliłam miód, żurawinę też byłam dziś na basenie trochę chodzę, na wagę nie wchodzę, poczekam Dzisiaj jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe [...]

Zdecydowanie za malo, bialko podbij na poczatek do 100-110g tluszcze do 65-70g Mozesz cwiczyc na silowni? Białko mogę wypijać, a tłuszcze pochodzące z orzechów, ryb, oliwa, olej lniany? Mogę ćwiczyć siłowo, ale pokochałam crossfit :( Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 13:13:29 Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 13:13:40